Nos últimos anos, tem aumentado o número de pessoas que relatam dores que começam no pescoço e se estendem para os ombros. Em casos mais graves, a dor pode irradiar para a escápula ou até para a região do cotovelo.
Uma das principais razões para esse aumento é a popularização do uso de smartphones e dispositivos eletrônicos, associada a posturas inadequadas e maus hábitos no dia a dia. Especialmente quando a dor se prolonga por muito tempo, a postura adotada durante o sono exerce grande influência.
A hérnia de disco cervical não está relacionada apenas a alterações estruturais do disco, mas também a hábitos acumulados ao longo do tempo e à tensão muscular causada por posturas inadequadas. Entre esses fatores, a postura durante o sono — que ocupa grande parte do dia — é um ponto fundamental.
1. O que é hérnia de disco cervical?
A hérnia de disco cervical ocorre quando o disco entre as vértebras do pescoço sofre desgaste ou deslocamento, podendo comprimir estruturas nervosas ao redor.
Embora a origem esteja na coluna cervical, muitos pacientes sentem mais dor nos ombros e braços do que no próprio pescoço. Em casos mais intensos, a dor pode atingir a escápula, o cotovelo ou manifestar-se como dormência nos dedos, levando algumas pessoas a suspeitar de problemas cardíacos ou neurológicos.
2. A importância do relaxamento muscular
A dor da hérnia cervical não se deve apenas à compressão direta do nervo. A tensão contínua dos músculos do pescoço e dos ombros pode reduzir o espaço por onde os nervos passam, agravando os sintomas.
Por exemplo, levantar objetos pesados com o braço dolorido pode causar contração dos músculos do ombro, do peito e das costas, intensificando a dor.
Por esse motivo, na medicina convencional, é comum o uso de relaxantes musculares em casos de hérnia cervical ou outras neuralgias.
O objetivo deste texto é apresentar formas naturais de promover o relaxamento muscular, por meio da postura, do sono e de hábitos diários, reduzindo a dependência exclusiva de medicamentos.
3. Princípios básicos da postura durante o sono
Não existe uma única posição correta para todas as pessoas. O mais importante é identificar qual postura permite maior relaxamento muscular.
Após dormir, a dor deve diminuir. Se a dor piorar ao acordar, isso indica que a postura adotada durante o sono não foi adequada.
4. Uso adequado do travesseiro
Muitas pessoas perguntam qual é o melhor travesseiro. No entanto, cada pessoa possui um formato cervical diferente e um histórico postural próprio.
A experiência mostra que travesseiros muito altos costumam ser prejudiciais. Em muitos casos, travesseiros baixos — ou até dormir sem travesseiro — trazem maior sensação de conforto.
Um dos piores hábitos é dormir no sofá, especialmente com o pescoço apoiado em superfícies duras ou elevadas, o que sobrecarrega a coluna cervical.
5. Dormir de costas
Ao dormir de costas, levantar o braço do lado dolorido pode ajudar a reduzir a tensão nos músculos do ombro e do pescoço.
Nessa posição, recomenda-se virar levemente a cabeça para o lado oposto ao da dor, sempre respeitando o ângulo mais confortável para cada pessoa.
6. Dormir de lado
Ao dormir de lado, a posição do braço é um fator essencial.
- Evitar deitar sobre o braço dolorido
- Manter o braço dolorido voltado para cima
- Evitar que o cotovelo fique abaixo da altura do ombro
Pequenas mudanças na posição do braço podem reduzir significativamente a tensão muscular e contribuir para a melhora da dor.
7. Hábitos diários: o que fazer e o que evitar
- (X) Exercícios repetitivos de pescoço
- (O) Elevar suavemente os braços acima da cabeça
- (O) Movimentos simples de ombros
- (X) Levantar peso ou manter os braços cruzados com frequência
8. A visão da medicina oriental
Na medicina oriental existe o princípio: “통즉불통, 불통즉통”. Quando a circulação flui bem, a dor tende a diminuir; quando há bloqueio, a dor surge.
Sob essa perspectiva, a tensão muscular constante pode ser entendida como um bloqueio local da circulação. Por isso, criar um ambiente favorável ao relaxamento muscular, durante o sono e no dia a dia, é parte essencial do controle da dor.
Considerações finais
No manejo da hérnia de disco cervical, é fundamental não focar apenas no disco, mas também no relaxamento muscular e na melhora da circulação ao redor da região cervical.
Este texto tem caráter informativo e não substitui avaliação profissional individual.
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