허리에 가장 나쁜 자세, 정말 알고 계신가요?

허리 통증을 호소하는 분들 중 많은 분들이 이렇게 말씀하십니다.

“아무것도 한 게 없는데 허리가 아파요.”

     본 이미지는 설명 목적으로만 사용된 AI가 생성한 예시 이미지입니다.

허리만 아프면 그나마 다행이지만,

다리까지 아픈 좌골신경통이 동반되면
일상생활이 힘들어질 정도의 통증으로 이어지기도 합니다.

허리는 갑자기 다치는 경우도 있지만,
대부분은 일상생활 속 나쁜 자세가 오랜 시간 누적된 결과입니다.
이런 자세는 허리 근육을 계속 긴장시키고 혈액순환을 방해하여,
별다른 움직임 없이도 허리를 쉽게 다치게 만듭니다.

---

“아무것도 안 했는데” 왜 아플까요?

임상에서 자주 듣는 이야기입니다.

• 종이를 줍다 허리가 삐끗했다
• 계단이나 차를 오르내리다 통증이 시작됐다
• 재채기 한 번에 허리가 아프다

정말 큰 일을 한 것도 아닌데 통증이 생기는 이유는,
이미 허리가 늘 긴장된 상태였기 때문입니다.

 본 이미지는 설명 목적으로만 사용된 AI가 생성한 예시 이미지입니다.

우리는 기본적으로 허리에 나쁜 습관을 알고 있습니다.
오래 앉아 있기, 다리 꼬기, 허리를 굽혀 물건 들기 등 말입니다.
그런데 문제는 나쁜 줄도 모르고 ‘편하다고 느끼는 자세’입니다.

---

허리에 가장 나쁜 자세는 ‘편한 자세’입니다

많은 분들이 집에서 소파에 반쯤 누워 TV를 보거나,

의자에 앉아 다리 받침대에 발을 올려놓습니다.

이 자세는 편해 보이지만,
실제로는 허리가 살짝 휘어진 상태가 되어
허리 근육은 계속 긴장 상태에 놓이게 됩니다.

특히 다리 받침대를 사용하는 경우,
허리를 곧게 세운 90도 바른 자세에서는 다리를 올리기 불편합니다.
그래서 무의식적으로 몸을 미끄러뜨리며 허리가 굽혀지게 되고,
이 상태가 “편하다”고 느껴지면서 오래 유지하게 됩니다.

    본 이미지는 설명 목적으로만 사용된 AI가 생성한 예시 이미지입니다.

전동 소파처럼 다리가 올라오고 푹신한 소파는

엉덩이가 더 깊이 꺼지면서 척추 정렬을 무너뜨려
허리에 더 큰 부담을 줍니다.

---

허리는 ‘근육의 긴장’으로 망가집니다

간단한 테스트를 해보세요.

허리를 앞으로 굽힌 상태에서
허리 근육을 만져보면 단단하게 긴장되어 있을 것입니다.
반대로 허리를 뒤로 젖히면
근육이 부드러워진 것을 느낄 수 있습니다.

👉 모든 근육은 오래 긴장되면 반드시 탈이 납니다.

팔이나 다리에 힘을 계속 주고 있으면 쥐가 나는 것처럼,
허리 역시 장시간 긴장 상태가 지속되면
통증과 신경 증상이 생길 수밖에 없습니다.

---

편한 것이 항상 좋은 것은 아닙니다

세상은 점점 더 편한 환경을 만들어 줍니다.
하지만 몸은 움직이고, 이완될 때 건강해집니다.

주차할 때 조금 더 걸어도 좋습니다.
그만큼 스트레칭할 수 있는 시간이 생깁니다.

사무실에서는 일부러 자주 일어나 움직이세요.
좋은 방법은 자주 쓰는 물건을 손 닿는 곳에 모아두지 않는 것입니다.

일어날 때마다
허리를 가볍게 뒤로 젖히고,
팔을 들어 목과 어깨를 풀어주는 습관만으로도
허리 통증 예방에 큰 도움이 됩니다.

---

마무리하며

허리 통증은 갑자기 생긴 문제가 아니라,
지금까지의 자세가 만든 결과인 경우가 많습니다.

편한 자세를 한 번쯤 의심해 보시고,
허리를 긴장시키는 습관을 하나씩 줄여보시기 바랍니다.
그것이 허리를 지키는 가장 현실적인 방법입니다.

[부록] 제목 : 소파는 문제없습니다, 이렇게 사용하세요

소파가 문제는 아닙니다. 
사용 방법이 중요합니다. 

긴 소파에서 누울 때, 
소파 모퉁이에 머리를 대고 비스듬히 눕는 자세는 
목과 허리에 부담을 줍니다. 

하지만 
평평한 부분에 낮은 베개 하나를 사용해 눕는 것은 
오래 누워 있어도, 잠을 자도 괜찮습니다. 

반대로 
소파 모퉁이에 한쪽으로 오래 기대는 자세는 
허리에 한쪽 부담이 쌓이기 때문에 자주 일어나는 것이 좋습니다. 

그리고 한 가지 재미있는 방법. 
한국 사람들처럼 바닥에 앉아 소파를 등받이처럼 사용하는 자세, 
사실 허리에는 제일 편한 경우도 많습니다. 

소파는 없앨 대상이 아니라, 똑똑하게 사용하는 가구입니다.

평생의 건강에 영향을 주는 선택에 대해 잠시 생각해보는 짧은 영상입니다.

▶ 영상 보러 가기